收錄各種難度瑜珈體式，中、英、梵文與動作步驟超詳盡教學 ...

瑜珈體式非常多，超過百種瑜珈動作經常讓初學者感到複雜，因此我們特地整理了這篇「瑜珈動作大全」，搜羅了各式難度的瑜珈體式，提供的中、英、梵文與 ... Jun27th 瑜珈學堂,瑜珈入門 瑜珈學堂,瑜珈入門 瑜珈動作大全｜收錄各種難度瑜珈體式，中、英、梵文與動作步驟超詳盡教學（持續更新） 剛開始加入瑜珈練習的你，是否經常對各式各樣的瑜珈體式感到困惑，不知道各個體式的正確寫法，也不清楚老師們偶爾在課堂上穿插的瑜珈體式英文指令呢？ 為此，我們收錄了各種不同難度的瑜珈體式，並且提供中文、英文、梵文名稱對照與瑜珈動作好處等資訊整理成這篇「瑜珈動作大全」，讓你可以按照自己的瑜珈程度選擇相對應的體式練習，也可以當作工具書，遇到不清楚的地方，可以隨時回來翻閱這篇瑜珈動作大全翻喔！ TableofContents 難度指數：★輔助魚式難度指數：★★蝴蝶式下犬式樹式三角式駱駝式眼鏡蛇式低弓步式半魚王式難度指數：★★★半猴神式金字塔式戰士一式戰士二式戰士三式側角伸展式難度指數：★★★★船式 難度指數：★ 輔助魚式 輔助魚式（英文：SupportedFishPose）©HELLOYOGISAllRightsReserved. 輔助魚式（英文：SupportedFishPose），是魚式＋瑜珈磚的版本，借助瑜珈磚的輔助，使得整體幾乎沒有難度，只需要躺在磚上就可以幫助伸展腰椎、擴張胸腔，在舒緩肩背痠痛的同時也讓呼吸更加順暢，甚至是達到改善體態、矯正駝背的效果！對於激活心輪也很大的助益。

>>點我查看輔助魚式詳細介紹與分解步驟教學 難度指數：★★ 蝴蝶式 蝴蝶式（英文：ButterflyPose，梵文：BaddhaKoṇāsana）©HELLOYOGISAllRightsReserved. 蝴蝶式（英文：ButterflyPose，梵文：BaddhaKoṇāsana），蝴蝶式能很好地放鬆髖關節、矯正骨盆歪斜，相當適合經常久坐的上班族練習。

同時蝴蝶式也可以促進骨盆周圍的血液循環，對於女生的婦科良好，在月經期間多做蝴蝶式，還有助於舒緩經痛！ >>點我查看蝴蝶式詳細介紹與分解步驟教學 下犬式 下犬式（英文：Downwardfacingdog，梵文：AdhoMukhaSvanasana）©HELLOYOGISAllRightsReserved. 下犬式（英文：Downwardfacingdog，梵文：AdhoMukhaSvanasana），姿勢看起來就像是狗在伸懶腰的模樣，能夠延展脊椎、放鬆肩背的肌肉，同時也可以促進血液循環流動，讓頭腦變得更清晰，十分適合在清晨醒來的早晨瑜珈做下犬式醒腦。

對於瑜珈初學者來說，一定要學好下犬式，因為許多瑜珈體式都是從下犬式進入或是需要以下犬式連接序列喔！ >>點我查看下犬式詳細介紹與分解步驟教學 樹式 樹式（英文：TreePose，梵文：vrksasana）©HELLOYOGISAllRightsReserved. 樹式（英文：TreePose，梵文：vrksasana），是入門瑜珈的基本動作之一，其名稱取自體式姿勢，在單腳站立時需要像「樹」一樣向下扎根踩穩、直挺向上延伸。

樹式除了可以強化平衡感、提升專注力外，也能伸展脊椎，訓練到腿部肌肉，讓雙腿變得更加有力。

>>點我查看樹式詳細介紹與分解步驟教學 三角式 三角式（英文：TrianglePose，梵文：Utthitatrikonasana）©HELLOYOGISAllRightsReserved. 三角式（英文：TrianglePose，梵文：Utthitatrikonasana），同樣屬於站姿的瑜珈動作，僅需一小塊空地就能練習。

三角式可以緩解腿部僵硬、去除腰背緊繃，對於需要長時間站立的工作者來說很有幫助！下班後可以試著透過三角式來舒緩疲累的雙腿。

>>點我查看三角式詳細介紹與分解步驟教學 駱駝式 駱駝式（英文：CamelPose，梵文：Ustrasana）©HELLOYOGISAllRightsReserved. 駱駝式（英文：CamelPose，梵文：Ustrasana），是屬於初階的後彎的動作，透過向後向下伸展脊柱可以消除長期久坐所帶來的不適，對於長期駝背的人來說，也可以很好地擴展胸腔、改善駝背圓肩的困擾，讓體態看起來更加端正好看喔！ >>點我查看駱駝式詳細介紹與分解步驟教學 眼鏡蛇式 眼鏡蛇式（英文：Cobrapose，梵文：Bhujangasana）©HELLOYOGISAllRightsReserved. 眼鏡蛇式（英文：Cobrapose，梵文：Bhujangasana），同樣屬於簡易的後彎體式。

十分推薦經常低頭滑手機的現代人每日練習眼鏡蛇式，協助身體回到正確的位置，長期下來才不會使得脊柱歪斜，連帶影響產生肩頸不適。

>>點我查看眼鏡蛇式詳細介紹與分解步驟教學 低弓步式 低弓步式（英文：LowLunge，梵文：AshwaSanchalasana）©HELLOYOGISAllRightsReserved. 低弓步式（英文：LowLunge，梵文：AshwaSanchalasana），主要伸展的是大腿髖屈肌，也就是抬腿時會使用到的肌肉，如果長時間久坐很容易使得髖屈肌緊繃，造成背痛困擾，這時就可以透過低弓步式來伸展。

>>點我查看低弓步式詳細介紹與分解步驟教學 半魚王式 半魚王式（英文：Halflordoffishpose，梵文：ArdhaMatsyendrasana）©HELLOYOGISAllRightsReserved. 半魚王式（英文：Halflordoffishpose，梵文：ArdhaMatsyendrasana），能夠扭轉脊柱，幫助腸胃蠕動，如果你是容易消化不良、易胃脹氣的人，在飯後一至兩小時後，可以透過半魚王式按摩消化器官。

若平時有肩部僵硬、下背痛，也可藉由半魚王式獲得改善。

>>點我查看半魚王式詳細介紹與分解步驟教學 難度指數：★★★ 半猴神式 半猴神式（英文：HalfSplit，梵文：ArdhaHanumanasana)©HELLOYOGISAllRightsReserved. 半猴神式（英文：HalfSplit，梵文：ArdhaHanumanasana)，是猴神式的初階版，主要是針對髖關節放鬆和拉伸腿部筋膜的體式，對於腰背緊繃或有坐骨神經痛的人來說非常有幫助，同時也因為體式動作牽涉到臀腿的伸展，長期練習也會讓臀型與腿部線條變得更好看喔！ >>點我查看半猴神式細介紹與分解步驟教學 金字塔式 金字塔式（英文：PyramidPose，梵文：ParsvottanAsana）©HELLOYOGISAllRightsReserved. 金字塔式（英文：PyramidPose，梵文：ParsvottanAsana），也是屬於前彎、伸展腿部的體式，有助於放鬆下肢肌肉緊繃，並且改善血液循環不佳的情形，達到消除腳水腫的功效。

>>點我查看金字塔式詳細介紹與分解步驟教學 戰士一式 戰士一式（英文：Warrior1Pose，梵文：VirabharasanaI）©HELLOYOGISAllRightsReserved. 戰士一式（英文：Warrior1Pose，梵文：VirabharasanaI），是戰士系列的體式之一，在梵文中Virabhadr的意思是戰士、勇士，因此有些人也會稱戰士一式為勇士一式喔！戰士一式可以同時活動到手腳與軀幹，除了能放鬆從上半身肌群外，也伸展到大腿前側與小腿後側肌肉。

>>點我查看戰士一式詳細介紹與分解步驟教學 戰士二式 戰士二式（英文：WarriortwoPose，梵文：VirabharasanaII）©HELLOYOGISAllRightsReserved. 戰士二式（英文：WarriortwoPose，梵文：VirabharasanaII），延續戰士一式所鍛鍊的臀腿肌肉，在戰士二式中更加入了使用手部三角肌的動作，不僅能讓肩膀力量提升，遠離肩背痠痛的困擾，同時也可以讓手臂線條變得更好看，塑造出迷人的「直角肩」喔！ >>點我查看戰士二式詳細介紹與分解步驟教學 戰士三式 戰士三式（英文：WarriorthreePose，梵文：VirabharasanaIII），©HELLOYOGISAllRightsReserved. 戰士三式（英文：WarriorthreePose，梵文：VirabharasanaIII），為戰士系列中的最後一個體式，涉及平衡鍛鍊，因此對於臀腿肌肉力量相當有幫助，可以有效提升肌肉協調性與提升專注力，同時也能訓練到背部肌肉喔！ >>點我查看戰士三式詳細介紹與分解步驟教學 側角伸展式 側角伸展式（英文：Extendedsideanglepose梵文：UtthitaParsvakonasana）©HELLOYOGISAllRightsReserved. 側角伸展式（英文：Extendedsideanglepose，梵文：UtthitaParsvakonasana）在梵文中Utthita意思為「伸展」，除了能夠伸展腰腹、保持好身形以外，在有力量的同時也必須保有柔韌性，是一個能夠訓練到全身多處肌肉的體式喔！ >>點我查看側角伸展式詳細介紹與分解步驟教學 難度指數：★★★★ 船式 船式（英文：BoatPose；梵文：Navasana）©HELLOYOGISAllRightsReserved. 船式（英文：BoatPose；梵文：Navasana），是幫助強化核心肌群力量的瑜珈動作，可以啟動腹部核心力量、激活雙腿肌肉，塑造好看的腹部線條。

同時，而做船式時，會刺激腹部肌肉緊縮，連帶也能夠按摩到腸胃，幫助消化。

>>點我查看船式詳細介紹與分解步驟教學 HelloYogis致力成為亞洲世界中資訊最完整齊全的瑜珈資訊平台，期待能讓更多人一起認識瑜珈、一起將瑜珈哲學體現於生活之中。

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期望能在有限的情況下，兼顧生活與理想的追求，慢慢地、穩穩地，把日子過成喜歡的模樣！ FB>>艾蜜莉彭IG>>emilyisme0113 Relatedposts 瑜珈學堂,日常瑜珈 Oct27th 睡前瑜珈：來場歐美盛行的枕頭瑜珈，舒緩緊繃又能提升睡眠品質！ 瑜珈學堂,瑜珈師資 Sep19th 想成為瑜珈老師一定要考取RYT瑜珈師資證照？帶你了解美國瑜珈聯盟 瑜珈話題,瑜珈生活 Apr20th 跌倒得滑稽又如何？看完4個NG的失敗瑜珈，更能了解瑜珈的真實面貌！ Prev.article 空中瑜珈初學者必看！了解空中瑜珈好處與原理，輕鬆學會3招空中瑜珈基本動作 Nextarticle 瑜珈師資培訓VS瑜珈證照班？盤點報名前需注意的4大重點、費用與瑜珈師資班推薦 TOP Emetnislsuscipitadipiscingbibendum.Ametcursussitametdictum.Velrisuscommodoviverramaecenas.