我該睡幾小時最健康？日本醫師傳授「真人實測法」

例如，得過諾貝爾獎的愛因斯坦、小柴昌俊教授（2002年諾貝爾物理學獎得主），就是每天必須睡10個小時以上的長時間睡眠者；另外，以睡不到4個小時而 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 養生 我該睡幾小時最健康？日本醫師傳授「真人實測法」 健康2.0 2018/06/1415:51 字體放大 所謂良好的睡眠品質，就是在適當的時間，取得最適合的睡眠長度；而適當的時間，就是晚上12點以前。

那麼最適合的睡眠長度又是多久的時間呢？關於這一點，其實各有說法，我也無法一口斷定幾個小時最好，其實適中的睡眠長度是因人而異。

  示意圖／TVBS   該睡幾小時？答案因人而異 不過，根據統計，死亡率最低的睡眠長度為7個小時是不爭的事實，因此，可以說最佳的睡眠長度平均是7小時。

只是，有1成的人會因為體質的關係，要有較長時間的睡眠；同樣也有1成的人，只需要少少的睡眠時間，就有足夠的體力應付生活所需。

  例如，得過諾貝爾獎的愛因斯坦、小柴昌俊教授（2002年諾貝爾物理學獎得主），就是每天必須睡10個小時以上的長時間睡眠者；另外，以睡不到4個小時而聞名的拿破崙、愛迪生則是短時間睡眠者。

  最近還有人著論出版，認為只要經過訓練就可以成為短時間睡眠者，而且建議大家睡少少的，以便從事更多的活動。

但是我反對非短時間睡眠體質的人，用逞強的方式剝奪自己的睡眠時間。

除了那1成睡少量時間就足夠的人之外，其他人如果睡眠時數少於6小時，就無法讓身體維持正常的體能狀態。

  示意圖／TVBS   那麼，到底該如何調查最適合自己的睡眠長度呢？有一種方法就是連續5天盡情的睡到自然醒，以便消除部分的睡眠不足，當然，如果已經累積一定程度的睡眠負債，就算連續狂睡5天，也無法立即恢復以往的健康。

  找出自己的最佳睡眠時數 所以，先花5天時間將睡眠不足消除到某種程度後，我們再計算睡到自然醒的時間，就是自己所需要的最佳睡眠時數。

大多數人所需要的睡眠時數，都落在6到8個小時之間。

  了解自己真正需要的睡眠時數後，就不會被「每天睡5個小時還愛睏，就是懶蟲！」或「因為睡不到8個小時，所以睡不夠！」等資訊所迷惑，進而能夠調整生活作息，控制自己的體能狀態。

不論自己是少量睡眠時間就夠，還是盡情睡了5天仍然需要長時間的睡眠，這都是與生俱來的體質，不要勉強，盡可能給予身體所需要的睡眠時數。

  而且現代人，大多是在睡眠不足的情況下活動，所以，請至少試一次擺脫睡眠不足看看。

如果平常很難做到，可以在暑假或年假等假期中試試，只要一睏就上床睡覺，然後接連5天睡到自然醒，測量出最適合自己的睡眠長度。

  ◎本文摘自／《修復身體的黃金7小時》宮崎總一郎著 ◎編輯／王家瑜整理 ◎圖片／達志影像提供   相關文章 假日補眠有效？睡超過「這上限」反而讓生理時鐘大亂 喝茶更好睡！農委會大推台灣GABA烏龍茶，助眠兼舒壓 你睡前都在做什麼？想養生不傷身這6件事不要做 睡前吃這5種食物，難怪你會睡不著 做了這3件事「睡眠債」永遠還不完！   按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看 睡眠疲勞失眠補眠 延伸閱讀 拉肚子「這3種顏色」要警覺！胰臟癌腹瀉和腸躁症腹瀉，差別在哪？ 2022/05/2713:30 研究顯示：飯後散步可以改善腹脹、曖氣！醫曝1散步姿勢效果最好 2022/05/3011:29 6/1起放寬確診解隔標準！重症符合2條件可解隔 2022/05/3114:30 膽固醇高？反應慢？記憶力差？每天喝一杯蔓越莓汁研究發現有助改善 2022/05/3012:17 輕刮頭皮＋2穴位氣色就變好！中醫教你調理「氣虛、氣鬱、氣淤」打通氣血 2022/05/2611:30 端午節「午時水」怎麼用？專家教你5招：招財改運、抗瘟疫、提升宅運 2022/05/3016:51 人氣排行榜 1 拉肚子「這3種顏色」要警覺！胰臟癌腹瀉和腸躁症腹瀉，差別在哪？ 2 研究顯示：飯後散步可以改善腹脹、曖氣！醫曝1散步姿勢效果最好 3 6/1起放寬確診解隔標準！重症符合2條件可解隔 4 膽固醇高？反應慢？記憶力差？每天喝一杯蔓越莓汁研究發現有助改善 5 輕刮頭皮＋2穴位氣色就變好！中醫教你調理「氣虛、氣鬱、氣淤」打通氣血 6 端午節「午時水」怎麼用？專家教你5招：招財改運、抗瘟疫、提升宅運 7 抽筋？眩暈？腳沒力？一圖秒懂每周清單可攝取足夠礦物質的彩虹食物 8 Omicron為何總是全家確診、1傳10？研究O毒存活更久，連在紙張都多活2到5倍時間 9 吃蔬食可降低七成新冠肺炎中重症機率花椰菜、甘藍、洋蔥都有關鍵營養素 10 藝人朱芯儀乳癌治療超辛苦醫師提醒乳房出現酒窩或乳頭腫脹要小心 11 吃一顆粽子要健走2.5小時！花椰菜這樣做粽子熱量立刻減一半 12 染黑髮比染淺色還毒？江坤俊親授2招教你養出一頭黑髮 人氣排行榜 1 拉肚子「這3種顏色」要警覺！胰臟癌腹瀉和腸躁症腹瀉，差別在哪？ 2 研究顯示：飯後散步可以改善腹脹、曖氣！醫曝1散步姿勢效果最好 3 6/1起放寬確診解隔標準！重症符合2條件可解隔 4 膽固醇高？反應慢？記憶力差？每天喝一杯蔓越莓汁研究發現有助改善 5 輕刮頭皮＋2穴位氣色就變好！中醫教你調理「氣虛、氣鬱、氣淤」打通氣血 6 端午節「午時水」怎麼用？專家教你5招：招財改運、抗瘟疫、提升宅運 7 抽筋？眩暈？腳沒力？一圖秒懂每周清單可攝取足夠礦物質的彩虹食物 8 Omicron為何總是全家確診、1傳10？研究O毒存活更久，連在紙張都多活2到5倍時間 9 吃蔬食可降低七成新冠肺炎中重症機率花椰菜、甘藍、洋蔥都有關鍵營養素 10 藝人朱芯儀乳癌治療超辛苦醫師提醒乳房出現酒窩或乳頭腫脹要小心 11 吃一顆粽子要健走2.5小時！花椰菜這樣做粽子熱量立刻減一半 12 染黑髮比染淺色還毒？江坤俊親授2招教你養出一頭黑髮