咖啡到底要什麼時候喝才好？營養師公布最佳時間點 - 風傳媒

實驗結果證明了咖啡因能夠幫助身體脂肪代謝，跟安慰劑組相比，攝取咖啡因可以在早上增加10%脂肪燃燒，而若是改在下午運動的話，則可以增加29%，約莫三成的脂肪代謝！ VVIP會員 會員專區 支持我們 新聞 新聞總覽 VIP專文 政治 國際 軍事 國內 中港澳 重磅專訪 專題 歷史 調查 風數據 運動 風民調 地方新聞 風影音 公民運動 立院直播 評論 評論總覽 風評 專欄 投書 風書房 文化 財經 財經總覽 商業 華爾街日報選文 經濟 風編輯導讀 科技 國際財經 財經專欄 生活 風生活 職場 旅遊 美食 健康 品味生活 時事話題 娛樂 居家 汽車 下班經濟學 下班經濟學總覽 下班經濟學影音 證券投資 理財 房地產 期貨 支持我們 捷運錢坑 VIP專區 Search» 夏珍專欄 趙少康 買房 中國 台獨 柯文哲 台積電 風評 科技 國民黨 立即登入 帳號維護 會員資料 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 作者專區 支持我們 登出 會員中心 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 WSJ訂閱 支持我們 現正熱映中 熱門文章 更多文章 熱門分享 什麼時候喝咖啡有助於脂肪燃燒？營養師公布驚人答案。

（圖／取自PAKUTASO） 運動前喝咖啡可以增加脂肪燃燒是真的嗎？在2021年1月JournalofInternationalSocietyofSportsNutrition發表的一篇文章證實的這項說法。

[啟動LINE推播]每日重大新聞通知 這是一份研究招募了15位年輕男性，分別在早上（8－11點）和下午（5－8點）進行測試，參與研究的人員需要在運動30分鐘之前喝下含有咖啡因（3mg／kg）或是安慰劑的飲料，再進行耐力運動。

每個受試者都需要經過四次測試： 1.早上運動+咖啡因飲料 2.早上運動+安慰劑 3.下午運動+咖啡因飲料 4.下午運動+安慰劑 脂肪燃燒的排名是: 1.下午運動+咖啡因飲料 2.早上運動+咖啡因飲料=下午運動+安慰劑 3.早上運動+安慰劑 實驗結果證明了咖啡因能夠幫助身體脂肪代謝，跟安慰劑組相比，攝取咖啡因可以在早上增加10%脂肪燃燒，而若是改在下午運動的話，則可以增加29%，約莫三成的脂肪代謝！ 結論是：想要大量燃燒脂肪，需要在下午攝取咖啡因飲料再進行有氧運動! 咖啡因要攝取多少才適當? 美國食品藥物管理局建議，健康的成年人每日咖啡因攝取量需要控制在400mg以下。

這份研究是建議每公斤體重攝取3毫克，也就是說一個50公斤重的女性，在運動前，需要攝取150毫克的咖啡因。

所以應該算在安全範圍之內。

含咖啡因飲料: 可樂(360ml)30-40mg 茶(240ml)30-50mg 咖啡(240ml)80-100mg 能量飲料(240ml)40-250mg 過量的攝取，可能對健康，尤其是神經方面有害 例如：失眠、顫動、焦慮、心跳加速、腸胃不適、噁心、頭痛、煩躁不安 5大特定的族群不適合攝取太多咖啡因 例如： 1.懷孕和準備懷孕的婦女 2.哺乳中的媽媽 3.心血管疾病的病人 4.服用相關藥物的病人 5.兒童和青少年則不建議攝取任何咖啡因。

下午喝咖啡，晚上會不會睡不著? 有這種可能！人體通常需要4－6小時才能代謝一半劑量的咖啡因，也就是說，下午五點攝取了150mg的咖啡因，到了晚上九點，可能還有75mg還未代謝。

想要燃燒脂肪，又怕晚上睡不著的人，其實還是可以改在下午運動，畢竟下午運動時，就算沒喝咖啡，還是可以增加10%的脂肪消耗量。

作者介紹｜Jung 這是營養師我自已的心得，畢竟營養師也是人，我也會想偷懶不運動想 炸雞想喝汽水想要天天吃蛋。

我個人的信仰是，吃一口算一口，多吃一口青菜水果，少吃一口蛋糕糖果！ 本文經授權轉載自方格子Vocus（原標題：想要燃燒脂肪，喝杯咖啡再運動吧!） 責任編輯／林俐 方格子Vocus 最近三則報導 台灣薪資漲幅跟不上物價攀升速度！通膨對經濟影響一次看，清楚了解才不怕資產縮水 台灣生育率世界倒數第一！專家道出「年輕人不生小孩」的5種影響：不解決將會步上日本後塵 影評／《航海王劇場版：紅髮歌姬》結局讓人爆哭！他道出片尾彩蛋象徵意義 看更多 相關報導 水果只爛一小塊，可以削掉繼續吃嗎？醫師道出致命關鍵，貪小便宜恐付出慘痛代價 為何已經吃素、選擇有機飲食還是得大腸癌？醫生道出5大致癌關鍵，多數人都忽略最重要的一點 還在吃水煮花椰菜、菠菜減肥？減重名醫：用錯烹調方法不僅減重無效、更喪失營養！ 吃舒肥雞胸肉減肥竟會傷身？營養師揭5大危害：長期吃恐便祕、腎結石 日本減重名醫認證食譜》推薦2個超簡單養生藥膳鍋作法，排毒減壓保證一週就有感 關鍵字： 運動 孕婦 咖啡 咖啡因 孩童 茶 安慰劑 失眠 黑咖啡 燃燒脂肪 有氧運動 減脂 咖啡因飲料 黑咖啡減肥法 風傳媒歡迎各界分享發聲，來稿請寄至 [email protected] 今日精選 食譜》人見人愛的麻婆豆腐，做法原來超簡單！3步驟、10分鐘完工，吃了都流淚 《神隱少女》的5個秘密，宮崎駿的隱喻，20年來我們都沒看懂 消夜推薦》深夜吃這些根本犯規！台北15家越晚越熱鬧的澎湃宵夜，CNN認證的台灣第一也在內 真正的美味藏在路邊攤！高雄在地人認證27家必吃美食，只吃丹丹漢堡太可惜啦 道地台南人一致推薦的7家牛肉湯！傳奇滋味絕非浪得虛名，全台最值得一嚐的佳餚在這裡 趙心屏專文：35歲CEO回春93歲明華園邁向元宇宙 食譜》馬鈴薯真的是省錢好朋友！4道超簡單家常菜，快速料理就能上桌 趙心屏專文：做一個十年大夢的「三不原則」 本週最多人贊助文章 本週 6 人贊助，累計贊助金額$ 580 夏珍專欄：笑死，竟然有政府以民為敵！ 夏珍 2022-09-0906:10 林智堅因論文抄襲風暴退選之際，民進黨主席蔡英文總統曾提醒黨內「歸零思考」，很遺憾，包括蔡英文可能都沒想清楚自己口中的「歸零」是歸向何方，... 本週 5 人贊助，累計贊助金額$ 1,385 吳典蓉專欄：價值錯亂的陳時中團隊 吳典蓉 2022-09-0806:20 一個競選團隊毫無把關能力、推出廁所偷窺的宣傳片，已經令人駭異，但接下來面對徐巧芯爆出該競選團隊職務分工表，陳時中反擊稱是「偷窺的公布」，... 本週 5 人贊助，累計贊助金額$ 430 風評：政府阻擋BNT疫苗，真的不是「秘辛」 主筆室 2022-09-1207:20 再過兩星期，就是鴻海、台積電與慈濟合力採購BNT疫苗首批抵台一周年的日子，因為慈濟慈善基金會執行長顏博文接受媒體訪問，談到去年採購疫苗的「... 本週 4 人贊助，累計贊助金額$ 385 汪志雄觀點：我為什麼不喜歡陳時中 汪志雄 2022-09-0806:40 民進黨參選人陳時中日前與網紅四叉貓拍「上廁所偷窺」宣傳免治馬桶影片惹怨，難怪媒體最新的一份民調顯示，陳時中是最不被喜歡的候選人。

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