咖啡助減肥燃脂多31％！研究：喝對時間效果可以高一倍

諸多研究指出，咖啡因對人的神經系統、荷爾蒙、脂肪燃燒、腦內啡、肌肉等有著正向作用。

一篇發表於《國際運動營養學會期刊》的研究指出，只要在有氧運動 ... 經常睡不好，或肥胖、掉髮？當心！你可能吃錯蛋白質了！早安健康10月號《30歲後吃對蛋白質》抵禦初老、疫病退散！立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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或許可以考慮別再吃昂貴的補充劑了，研究指出，咖啡因是最好的運動補充劑之一。

運動前喝咖啡有助於燃燒脂肪 經常睡不好，或肥胖、掉髮？當心！你可能吃錯蛋白質了！早安健康10月號《30歲後吃對蛋白質》抵禦初老、疫病退散！ 根據澳洲體育學院2021年推出的最新運動補充劑排行，該團隊將補充劑、食品等分為A、B、C、D四大級別，而咖啡因就屬A級別。

許多運動、健身民眾花不少錢購買的BCAA支鏈氨基酸僅為C級。

人體攝取咖啡因後，咖啡因在血液中的濃度會在90～100分鐘後達到高點，並且維持3~4小時再開始下降。

諸多研究指出，咖啡因對人的神經系統、荷爾蒙、脂肪燃燒、腦內啡、肌肉等有著正向作用。

一篇發表於《國際運動營養學會期刊》的研究指出，只要在有氧運動前半小時喝濃咖啡，就可以增加脂肪燃燒。

該研究將時間因素納入探討，以15位平均年齡32歲的男性作為實驗對象。

研究結果發現，隨著晝夜變化，脂肪燃燒的效率也不同。

雖然咖啡因不論早晚都能產生效果，但下午的脂肪燃燒效果比上午高了近1倍，運動強度也比上午高。

甚至有一篇針對自行車選手的研究指出，攝取咖啡因比攝取碳水化合物和水更好，不僅增加了7.4％的工作產出，還提升了31％的脂肪代謝；而除了燃燒脂肪外，另一篇《國際運動營養學會期刊》的研究也指出運動前攝取咖啡的諸多好處，包含可以顯著提升運動表現（包含肌肉耐力、力量、速度等）、有氧耐力也會較佳。

咖啡好處多多，但喝太多也有副作用！下一頁看看更多喝咖啡的提醒要點 第一頁 1 2 >下一頁 你可能會喜歡... 減重減到肌肉反賠了健康！名醫林靜芸給50＋的減重6建議 47歲徐若瑄緊身衣0贅肉，嘆付出多少汗水淚水！飲食、運動5重點解密 標籤： 減重飲食食材 咖啡 咖啡因 瘦身 瘦身飲食 商品推薦MORE〉 久待冷氣房體濕排不出？風靡日本竹酢貼布窈窕輕盈超有感✨ $1280$683 酷暑必備！瞬間沁涼降溫🧊持久涼感超越市面冷感標準值！最低63折！ $490$342 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 × 聽健康Podcast 更多收聽平台> ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 免費訂閱早安健康電子報 早安健康週報 癌症預防報 肝膽腸胃報 健康瘦身/飲食報 對抗三高報 逆轉高血糖報 早安嚴選商城報 立即訂閱 專題報導 30歲後吃對蛋白質 蛋白質是構成人體的重要成分，若是蛋白質攝取過量，當然可能造成人體負擔，例如損傷腎臟機；但飲食要是缺乏蛋白質，同樣會造成免疫力下降、肌肉流失、掉髮、口腔潰瘍、睡不好、常感冒、傷口恢復慢等後果，影響健康和生活品質，讓身心初老提早報到。

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