黑咖啡可加速燃脂助減肥營養師:但喝對時間才有效 - 元氣網
文章推薦指數: 80 %
台灣人幾乎每天都要喝咖啡,不少人甚至已經習慣用咖啡展開自己的一天, ... 先喝黑咖啡,然後再進行能夠燃燒脂肪的運動,效果會最好,」蘇政瑜表示。
最新文章
more
頭痛止步/合歡山經驗後爬高山帽不離頭
只活到85歲的規劃已不適用福澤喬:為老後準備遠比大家認為的更重要
公廁馬桶蹲式比坐式乾淨?專家曝比坐墊更容易傳播病毒處
接種新冠疫苗能否降低住院率?美國醫學會期刊研究有答案了
大家都在看
more
全世界有數百萬人在吃降低膽固醇的史他汀其實有副作用?
尿中出現泡泡是腎功能有問題?醫師教一招辨別泡泡正不正常
媳婦被婆婆餵臭酸隔夜飯菜,尪不信!娘家得知三小時後霸氣一舉動打臉婆家
出現這種「斑」,竟提高癌症風險!醫師揭白斑可能帶來的5種嚴重疾病
疾病百科
more
大腸直腸癌(大腸癌)
痔瘡
新冠肺炎
胃潰瘍
過敏
糖尿病
高血壓
骨質疏鬆症(骨鬆)
陰道炎
我要投稿
內容提供合作、相關採訪活動,或是投稿邀約,歡迎來信:
作者登入
E-mail
udn/
元氣網/
養生/
健康瘦身
黑咖啡可加速燃脂助減肥營養師:但喝對時間才有效
Heho
2019-09-1809:21:58
Heho
/文/林以璿
你是咖啡迷嗎?台灣人幾乎每天都要喝咖啡,不少人甚至已經習慣用咖啡展開自己的一天,咖啡沒有下肚以前,根本無法思考、處理事情。
過去還有各項研究指出,喝咖啡可以增加記憶力、遠離憂鬱症,甚至對心臟起到保護的效果。
黑咖啡。
記者黃仕揚/攝影
前衛福部國民健康署署長邱淑媞就曾經在個人臉書上,公開推薦喝咖啡,強調喝咖啡確有好處。
各項研究也紛紛指出,喝黑咖啡的益處。
像是今年5月的一個研究就發現,在不考慮年齡、體重、飲酒、吸菸和咖啡因含量等因素下,喝咖啡與全因死亡率呈負相關。
除了增加預期壽命,喝咖啡還能降低罹癌、心血管疾病、糖尿病和呼吸系統疾病的風險。
研究還指出,在歐洲和亞洲地區,咖啡和死亡率之間的負相關比美國更強。
想要黑咖啡減肥種類、時機很重要
除了以上這些好處,喝對咖啡甚至還可以幫助減肥喔!不過,運動營養師蘇政瑜(小紅)表示,想要喝咖啡減肥,一定要注意喝對咖啡、喝對時間。
要喝對咖啡-只有「黑咖啡」較有效果
所謂喝對咖啡,指的是要喝「黑咖啡」。
純粹的黑咖啡其實熱量非常低,但是有些人因為習慣或是口感要求,喜歡加奶精、牛奶、糖,甚至現在市面上有各種口味,如抹茶、加了巧克力碎片的咖啡,這些高熱量的飲料,對於減肥可沒有好處。
要喝對時間-運動前30分鐘喝最有效
再來就是喝對時間,蘇政瑜表示:「像我們平時喝咖啡,頂多就是比較有精神而已,但是如果喝完黑咖啡之後運動,效果確實會有比較顯著的差距。
」根據《InternationalJournalofSportNutritionandExerciseMetabolism》上的一則研究結果表示,運動員在開始訓練前攝取適量的咖啡因,運動後3個小時內卡路里,比平時多燃燒15%。
蘇政瑜解釋,像是運動員平時在吃的能量果膠,小小一包卻能提供巨大的能量,這之中也包含了咖啡因的成分,因此咖啡因可以促使身體將儲存起來的脂肪轉變成能量,進而達到提神、減重的目的。
「所以,建議如果想要喝黑咖啡減肥,最好在運動前30分鐘先喝黑咖啡,然後再進行能夠燃燒脂肪的運動,效果會最好,」蘇政瑜表示。
另外,如果有人不喜歡喝咖啡,蘇政瑜建議,可以改喝綠茶,綠茶中有兒茶素,同樣可以幫助減肥。
咖啡豆。
圖/ingimage
咖啡雖好過量也不行!
雖然說了那麼多咖啡的好處,不過咖啡過量也是不行的。
蘇政瑜指出,每個人的每日咖啡因攝取量上限大概就是體重×3(mg),換算起來,基本上每天的咖啡量,大概2杯就是上限了。
過去的研究指出,如果6小時內,喝下含有超過1000mg咖啡因的飲品,相當於4杯450cc的美式咖啡,就可能會導致咖啡因的急性中毒,一開始可能是煩躁不安、焦慮、易怒、心悸、噁心感、利尿、厭食等症狀,但可能會再誘發低鉀血症、高血糖、代謝性酸中毒、橫紋肌溶解症、低血壓、精神錯亂、癲癇發作、心搏過速、心律不整等。
因此,咖啡雖好,也要適可而止,尤其是想要減肥的人們,更要用對方法喝黑咖啡,而非一味牛飲,反而傷害了身體。
延伸閱讀:運動時間不同效果差很多!減肥族這個時段動最有效
咖啡因
運動
減肥
高熱量
燃燒脂肪
課程推薦
【免費線上課程】大師Talk-氣象專家李富城老後生活,其實可以這樣過
影音長度42分鐘
原價NT$
0
特價免費
影片課程
不失智的台式地中海餐桌醬香涼拌海帶絲
影音長度0分鐘
熱門影音
端午吃粽子不吃毒粽!譚敦慈教一招去除蝦米的二氧化硫
影音長度0分鐘
熱門影音
延伸閱讀
茶和咖啡被視為燃脂聖品但僅其中一樣有減肥效果
綠茶護心、顧肝、助減肥!營養師指10大好處,加3物效果再提升
咖啡可加速燃燒卡路里提高代謝率,但喝多也會有耐受性!
運動前喝咖啡增爆發力卻也讓身體陷入這危機
一杯咖啡就有效果?英研究:咖啡能刺激棕色脂肪、幫助減肥
咖啡除了提神,還可降低心血管疾病風險?營養師教你咖啡怎麼喝才健康
咖啡降糖尿病和死亡風險但選錯種類熱量差24倍!
贊助廣告
商品推薦
延伸文章資訊
- 1喝咖啡有助減重,為何名醫不建議? 關鍵就在「飲用量」
其中,咖啡因是最常被討論的減重成分,會促使脂肪氧化分解,並刺激交感神經, ... 一項研究顯示,運動員在運動前喝咖啡,運動後3小時內會多燃燒15%的 ...
- 2真實案例1年瘦49公斤!女星愛的「黑咖啡減肥法」怎麼喝 - ELLE
喝完咖啡後的1個小時,正是最佳燃脂的黃金時段!因為當脂肪酸濃度變高,這時候運動可以幫助脂肪酸轉換成熱能,加速脂肪燃燒,減少脂肪堆積!
- 3咖啡=燃脂神器!醫揭「關鍵喝法」效果最好激推:吃沒幾口就 ...
咖啡因對於脂肪燃燒的作用機轉不一樣,它可以使脂肪細胞的cAMP濃度增加,總之就是使細胞啟動脂肪酶,讓游離脂肪酸釋放到血液中去燃燒,增加脂肪的氧化。
- 4咖啡減肥法燃脂超有效!「兩大黃金時間」瘦子才知道這樣喝
雖然韓國人無論天氣多冷,手裡也都會拿著一杯冰美式,但其實從減肥效果來看,熱咖啡可以促進血液循環,加速體內脂肪燃燒,減肥效果會比冰咖啡來得更 ...
- 5咖啡愈喝愈瘦?研究:咖啡因促進棕色脂肪燃燒,有助燃脂
上班前一杯黑咖啡,能靠當中的咖啡因提神醒腦;也有人說,喝咖啡似乎能夠幫助脂肪燃燒,到底是不是真的呢?近來有一篇新研究指出,飲食中的咖啡因似乎 ...