每天曬太陽，比不曬的人年輕5歲！4理由說明為何你應至少日曬 ...

編按：曬太陽好處多多，有助身體合成維生素D保持端粒長度，延緩衰老。

DNA雙螺旋結構發現者詹姆斯．華生指出，曝曬陽光、心情愉快、吸入潔淨空氣等可以 ... 下一篇 微解封後，出門如何防新冠病毒？醫師：做好8件事，特別要小心手機 健康 醫療保健 每天曬太陽，比不曬的人年輕5歲！4理由說明為何你應至少日曬15分鐘 沒想到，曬太陽對皮膚也有好處呢！ share 52372 share 文／林慶旺圖／Shutterstock編按：曬太陽好處多多，有助身體合成維生素Ｄ保持端粒長度，延緩衰老。

DNA雙螺旋結構發現者詹姆斯．華生指出，曝曬陽光、心情愉快、吸入潔淨空氣等可以保護DNA端粒。

另外，陽光能修復受傷細胞，調節荷爾蒙與自律神經。

好處1.曬太陽有助延長端粒 延緩衰老如果你想更年輕，那你就必須曝曬在陽光下，而且每天只需要15~30分鐘。

不用塗防曬霜，這樣你的皮膚才會以一種漸進的方式習慣日曬，而不會受到氧化的危害。

經常沐浴陽光的人，要比那些不曝曬陽光的同齡人，生理上更顯年輕，可減緩5年衰老曬太陽能夠幫助人體合成更多維生素D，促使白血球（Leukocyte，WBC）中每個染色體（Chromosome）末端的端粒長度保持較長，有助於延緩衰老。

端粒是染色體的末端結構，它在細胞老化中具有關鍵性的作用。

人們能夠通過健康的生活方式延長自己的端粒，甚至壽命，這是國際間許許多多科學家對數以萬計的研究進行分析的結論。

曾經在2010年4月1日偕同夫人一起訪問台灣4天的DNA雙螺旋結構發現者，1962年諾貝爾醫學獎得主美國知名分子生物學家詹姆斯．華生（JamesD.Watson）博士，今年已經93歲高齡。

華生博士指出，空氣汙染、吸菸、煩惱等會加速DNA端粒的降解，從而使之縮短，導致衰老加速；而曝曬陽光、心情愉快、吸入潔淨空氣等可以保護DNA端粒。

同時他還發現大蒜、洋蔥等食物有保護DNA端粒的作用。

這位生命科學的巨擘於1990年獲得美國國家衛生研究院（NationalInstitutesofHealth，NIH）的支援，主持人類基因體計畫，並在2003年解開人類基因體序列的密碼，轟動全球。

研究表明，空氣汙染、吸菸、心情煩悶、酗酒、缺乏運動、睡眠不足、食物中缺少DHA及EPA（重要的Omega-3三脂肪酸）、輻射等均能加速細胞染色體端粒縮短。

正常體細胞每次分裂後，染色體端粒縮短，當進行性縮短達到一定程度時，細胞停止分裂，開始衰老、死亡。

科學家通過對4百多人的血液樣本進行化驗後發現，決定壽命的因素取決於端粒的長度。

不吸菸、攝入富含Omega-3三脂肪酸的飲食、每天進行15∼30分鐘的陽光曝曬、有氧運動等方式，可以延長端粒的長度，從而延長壽命。

飲酒會損害與早衰和癌症相關的一些細胞。

好處2.陽光能修復受傷細胞 促進表情肌力再生日本醫學博士宇都宮光明（MitsuakiUtsunomiya）也表示，男女各種荷爾蒙的分泌，都和陽光有著密不可分的關係。

而且，負責內分泌系統的自律神經，也與陽光息息相關。

陽光可以擴張皮膚的微血管、促進血液循環、新陳代謝、活化皮脂腺（Sebaceousgland）和汗腺（Sweatgland）的功能。

皮膚的代謝機能提高，對於增加肌膚潤滑度、回復彈性具有關鍵性的影響。

陽光還可以促進基底細胞（Basalcell）的細胞分裂，使老化的角質層（Stratumcorneum）自然剝落，生成更細緻的角質層。

陽光本身具有神奇的細胞活化再生作用，可以修復受傷的細胞，使細胞活化再生，並促使真皮層（Dermis）內的膠原蛋白（Collagen）、彈性纖維蛋白（Elastin）和玻尿酸（HyaluronicAcid）等物質生成。

尤其是具有促進「表情肌」（MusclesofFacialExpression）的肌力再生機能，能有效預防因表情肌逐漸衰弱、乏力所引起的皺紋和鬆弛。

美國懷俄明大學（UniversityofWyoming）的研究報告也指出，陽光本身具有使細胞活化再生，並促使真皮層內的膠原蛋白、彈性纖維蛋白和玻尿酸等物質生成。

紫外線雖然會使皮膚受損，但同時也會修護受傷細胞的DNA，刺激皮膚的新陳代謝，讓皮膚更加細緻嬌嫩。

具有除皺、去斑、防鬆弛的神奇作用。

當我們曝露在紫外線B（UVB）之下，造成皮膚細胞DNA受損時，紫外線A（UVA）會使細胞活化再生，還能有效預防皺紋和鬆弛。

好處 3.提升睪固酮 改善性冷感70歲以後，維生素D的合成效率只剩下年輕時的一半。

特別是女性隨著年齡的增長，身體愈來愈需要維生素D，能夠不曬太陽嗎？懷孕和哺乳的婦女尤其需要曬太陽。

此外，曬曬太陽就能治性冷感？太陽光簡直是一種春藥，能夠提高男性雄性激素（AndrogenicHormones）水平，增強性慾，提高精子質量。

美國匹茲堡大學醫學院（UniversityofPittsburghSchoolofMedicine）教授安德里亞．法吉里尼（AndreaFagiolini）博士曾經進行一項研究，性慾減退或是勃起障礙的患者，每天早上曝曬太陽光15~30分鐘，2個星期之後，睪固酮（Testosterone）水平從2.1毫微克／毫升，增加到3.6毫微克／毫升，性愛滿意度由於睪固酮水平提高，而變得不一樣。

主要原因是，受陽光照射在皮膚上所產生的維生素D所影響。

身體內保持充足的維生素D，這會幫助你維持身體高水平的睪酮，進而提高性慾。

好處4.陽光能活化大腦 促進神經傳導曬太陽能激發腦細胞活力，促進腦細胞的生長發育和神經資訊的傳導，可以使大腦思維更加活躍，激發大腦潛能。

也就是說，讓人變聰明的秘訣就是曬太陽，因為陽光能促進神經生長因子（NerveGrowthFactorReceptor），使神經纖維（NerveFiber）增長。

（本文摘林慶旺著，《太陽醫生：更免疫、更年輕、更聰明、更長壽、更苗條的陽光療法》，時報出版）2021/07/26 此文對你有幫助嗎？50+全站免費，但需要您的贊助，支持好內容製作 →https://pse.is/3hg64d加入50+網站會員！即享專屬7大權益 →https://pse.is/44efyk實踐夢想的第一步「50X50夢想計畫」 →https://pse.is/3gf6fx 大腦 抗老 高齡醫學 下一篇 微解封後，出門如何防新冠病毒？醫師：做好8件事，特別要小心手機 50+學院 50+聲音表達工作坊第6期 台北市 2022/08/26~2022/10/07 我要報名 50+聲音表達工作坊第5期 台北市 2022/06/30~2022/08/11 我要報名 50+線上直播課、實體課：脊椎螺旋運動工作坊第2期 線上直播課與實體課同步 2022/06/23~2022/08/11 我要報名 【50+學院╳六號實驗室】台中熟齡古典芭蕾課 純白舍創作空間工作室 2022/06/14~2022/08/19 我要報名 熱門文章 1.和朋友住是一種浪漫！基隆伍個人：5個家庭蓋房一起住，成為彼此照顧的新家人 2.所謂父母子女一場！龍應台：不斷目送對方漸行漸遠，他用背影默默告訴你「不必追」 3.比跑步、游泳、走路更好的運動是什麼？洪聰敏：做對運動，讓別人猜年紀都少一輪 4.台北5條散步路線｜不出國就出走，走路如何成為有意思的旅行？ 5.Ella三餐都吃白飯，還是瘦3公斤！減重醫師蕭捷健：吃飯2秘訣，降低升糖指數 LINE@ 立即加入 FB粉絲團 立即加入 其他人也看的文章 19261 罹5種癌症，光肝癌就開刀20次！何瑞凱醫師：3個心態，助我保持正常生活 健檢是身體的福利，應該尊重它。

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