咖啡可加速燃燒卡路里提高代謝率，但喝多也會有耐受性！

陸華介紹，咖啡是很多人喜愛的飲品。

咖啡因是一種能夠燃燒脂肪的物質，也是目前已知的少數可以幫助脂肪組織動員脂肪，並提高代謝的物質。

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如果只是單純想利用咖啡的燃脂效果，又要避免其耐受，可以做一些循環，比如使用兩週，停用兩週。

圖／ingimage 不知從什麼時候起，刮起了一陣“咖啡可以減脂”的風。

很多女生都習慣早起後先來一杯黑咖啡，想像著它讓自己變得更瘦更美，也有男生喜歡在運動前後喝咖啡，期望自己的運動效果能更好。

那麼咖啡減脂究竟有沒有科學依據？　暨南大學附屬第一醫院副主任醫師陸華替你解答。

咖啡可以加速燃燒卡路里 陸華介紹，咖啡是很多人喜愛的飲品。

咖啡因是一種能夠燃燒脂肪的物質，也是目前已知的少數可以幫助脂肪組織動員脂肪，並提高代謝的物質。

一旦攝入咖啡，可以直接刺激神經系統，發送信號到脂肪細胞，通過腎上腺素來實現脂肪分解。

所以，喝咖啡確實有一定的減脂效果。

運動前一個小時喝杯咖啡可提高代謝率達3%-11% 對於想要減重減脂的人來說，基礎代謝率的高低是減重的關鍵。

陸華介紹，代謝率越高減重就越容易。

研究表明，咖啡因可以幫助人們提高基礎代謝率達3%-11%，且咖啡因的劑量越大，效果越明顯。

而且，大部分代謝的提高都是作用在脂肪燃燒上。

一般來說，每天攝入300毫克咖啡因可以額外多消耗79大卡的熱量。

但很遺憾，這種作用在肥胖者身上並不明顯。

相關研究發現，脂肪燃燒效果在較瘦的人身上可以提高29%，而在肥胖者的身上只能提高10%。

也就是說，咖啡提高代謝率、脂肪燃燒在年輕人身上的效果更明顯，且表現了隨著年紀增加而減少的趨勢。

研究發現，在運動前1小時，以5mg/kg的劑量攝入咖啡因可以提高耐力運動的表現達到5%。

近期的研究也發現3mg/kg的攝入量也可以達到相似的效果，在團隊運動、高強度的運動以及阻抗訓練中都可以獲得相似的效果。

咖啡喝多了也會耐受 陸華表示，咖啡因的神奇效果並不會一直持續，有些人會對咖啡因產生耐受，簡單來說，以前喝一杯咖啡可以提神，現在要喝兩或三杯才能達到和以前一樣的效果。

從短期來說，咖啡因可以提高代謝率增加脂肪的燃燒，但很快就會對這個效果耐受。

所以，咖啡能減脂，但長期效果並不明顯。

如果只是單純想利用咖啡的燃脂效果，又要避免其耐受，可以做一些循環，比如使用兩週，停用兩週。

（來源／轉載自《文匯報》） 咖啡因 基礎代謝率 燃燒脂肪 運動 減重 課程推薦 【免費線上課程】大師Talk-氣象專家李富城老後生活，其實可以這樣過 影音長度42分鐘 原價NT$ 0 特價免費 影片課程 不失智的台式地中海餐桌醬香涼拌海帶絲 影音長度0分鐘 熱門影音 端午吃粽子不吃毒粽！譚敦慈教一招去除蝦米的二氧化硫 影音長度0分鐘 熱門影音 延伸閱讀 茶和咖啡被視為燃脂聖品但僅其中一樣有減肥效果 黑咖啡可加速燃脂助減肥營養師：但喝對時間才有效 綠茶護心、顧肝、助減肥！營養師指10大好處，加3物效果再提升 Selina體脂3個月降10趴醫師教你這樣做也能達成目標 名醫教瘦／基礎代謝率減重密碼 熱泡茶和冷泡茶哪個咖啡因多？營養師揭喝茶養生6好處 喝咖啡助減重？胃食道逆流？一張圖看懂咖啡常見迷思！ 贊助廣告 商品推薦