[Superman 超人式] 強化肌肉伸展臂臀• Fitz 運動平台

有人認為健身比其他運動更孤獨更沉悶，而我就認為這只是運動者的個人心態，只要有心，任何事都會變得有意義…… 運動 比賽時間表 香港 跑步 跑步賽事 香港 渣打香港馬拉松 海外 亞洲 歐洲 大洋洲 越野跑 香港 海外 跑者分享 跑步路線 跑步知識 跑步新聞 行山 行山路線 西貢 新界中 新界北 新界東 新界西 離島 九龍 香港島 海外 行山分享 露營 健身 健身教學 健身知識 單車 公路單車 山地單車 單車遊記 單車電競 訓練知識 游泳 三項鐵人 攀石 定向 瑜伽 普拉提 潛水 衝浪 獨木舟 帆船 龍舟 電競 AerialSports 舞蹈 武術 泰拳 飛鏢 生活 旅遊 校園 飲食 保險 裝備 一般裝備 跑步裝備 行山裝備 單車裝備 能量補充品 露營裝備 拍攝裝備 穿戴裝置 手機App FitzStore購物 服務範疇 短片製作及攝影 活動策劃及統籌 網站簡介 聯絡 聯絡我們 作者 投稿細則 搜索 30.3 C Hongkong 星期三,四月27,2022 聯絡我們 投稿細則 商業合作 私隱政策 Fitz運動平台 運動 比賽時間表 香港 跑步 跑步賽事 香港 渣打香港馬拉松 海外 亞洲 歐洲 大洋洲 越野跑 香港 海外 跑者分享 跑步路線 跑步知識 跑步新聞 行山 行山路線 西貢 新界中 新界北 新界東 新界西 離島 九龍 香港島 海外 行山分享 露營 健身 健身教學 健身知識 單車 公路單車 山地單車 單車遊記 單車電競 訓練知識 游泳 三項鐵人 攀石 定向 瑜伽 普拉提 潛水 衝浪 獨木舟 帆船 龍舟 電競 AerialSports 舞蹈 武術 泰拳 飛鏢 生活 旅遊 校園 飲食 保險 裝備 一般裝備 跑步裝備 行山裝備 單車裝備 能量補充品 露營裝備 拍攝裝備 穿戴裝置 手機App FitzStore購物 服務範疇 短片製作及攝影 活動策劃及統籌 網站簡介 聯絡 聯絡我們 作者 投稿細則 超人式動作就似足Superman飛天 最近聽到有朋友挑戰自己，要做1小時嘅棒式支撐（Plank），他的經驗亦被網媒轉載了。

有人認為健身比其他運動更孤獨更沉悶，而我就認為這只是運動者的個人心態，只要有心，任何事都會變得有意義。

就正如做Plank，都可以變為一個挑戰。

Plank可有效鍛練核心肌群，同樣地Superman亦是針對核心肌群的動作。

它運用了下背部、腹肌、臀肌、臀部、腿後肌、肩膀，並可伸展雙臂及臀部，尤其適合初學者。

動作： 躺在地上，放鬆； 雙手雙腳伸直，腳尖撐地； 上半身及小腿向上抬起，手、頭以及小腿離地約5英吋。

此時其實收緊了臀肌與下背部。

停頓5至10秒，然後回到起始位置，重複3次。

注意事項： 這動作要在硬地上做，不要在床上做，因有受傷風險； 雙手雙腳以及腰部不要過份彎曲，只要感到伸展了臂及臀就可以了； 膝部不要彎曲 更多： [Burpee波比操]鍛練全身70%肌肉 [Crunch捲腹]不傷腰練腹肌 [HighKnees高抬腿]剛柔要配合 [Lunges弓步]針對股四頭肌 [WallSit無影凳]靠幅牆練大腿 [JumpingJack開合跳]迅速提升心跳 Bella其他文章 FitzFitness 健身 ⮑YASHYKE行山保保障範圍涵蓋全港所有山野及行山徑，5程僅需$75(Fitz讀者優惠$50/5程)，便享有意外醫療、財物以及身故賠償等保障，合共保額超過HK$300,000。

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