黑咖啡除了提神功能外竟還可以幫助減脂! - Yahoo奇摩運動
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黑咖啡除了提神功能外竟還可以幫助減脂! 作者/C4. 俗話說「一日之計在於晨」,許多人起床盥洗後的第一件事,就是按下咖啡機,來一杯香氣四溢的黑 ...
黑咖啡除了提神功能外竟還可以幫助減脂!
Yahoo奇摩運動
2022年03月27日
黑咖啡除了提神功能外竟還可以幫助減脂!
作者/C4
俗話說「一日之計在於晨」,許多人起床盥洗後的第一件事,就是按下咖啡機,來一杯香氣四溢的黑咖啡,甚至今天沒有來上一杯,感覺渾身不對勁,彷彿身體都還沒醒來!咖啡中能在你疲勞或昏睡時幫助提神,不過你知道咖啡中的咖啡因,竟然還有幫助減脂及提升運動表現的功效嗎?
什麼是咖啡因?
咖啡因是一種天然的興奮劑,常存在於茶、咖啡、某些植物及碳酸飲料中;咖啡因在與腺苷受體連結後,可刺激大腦中的中樞神經,且依照體重的不同,約20-30分鐘後就可以感覺咖啡因對人體的影響。
咖啡因的好處
1.提升運動表現
咖啡之所以可以幫助提神,是因為咖啡之中所含的咖啡因讓大腦減少「睏」的產生,同時幫助中樞神經作用,不僅有助思考,在運動當中更可以促進神經傳遞、抑制疼痛,及增加肌肉收縮效益,但咖啡因並非萬靈丹,不要因為咖啡因有這些好處而過度訓練了。
2.加速消耗脂肪
研究顯示,在進行耐力訓練時身體多半靠儲存的肝醣提供能量,脂肪則是提供基礎的穩定功能,但在咖啡因的作用之下,身體能比平時多消耗15%左右的熱量,建議在運動前30分鐘到1小時攝取黑咖啡(無添加糖及製乳品),攝取兩杯美式黑咖啡(中杯大小)效果最好!
3.利尿,排除水腫
咖啡因為最天然的排水劑,咖啡因在身理上會影響到腎臟對鈉離子的回收,也造成了腎臟的回收水量,間接達到利尿的效果。
4.幫助集中精神,使心情愉悅
咖啡因的刺激大腦中樞效果,會讓人在無意識中提升學習能力,同時間腦中也會釋放愉悅的荷爾蒙因子,讓人不容易感到憂鬱。
雖然黑咖啡的好處不少,也有人將咖啡作為減脂的工具,但咖啡因的每日建議攝取量為體重每公斤4.5毫克,上限為6毫克左右的份量(如體重70公斤成年人,咖啡因攝取約70x4.5=315毫克,上限為70x6=420毫克),攝取過多則適得其反,會產生焦慮、心悸、胃痛、腹瀉等問題,且若長期攝取過多的咖啡因,人體會容易產生適性,需服用更多劑量才會有感覺,因此建議在運動前30分鐘到1小時飲用,才可以發揮咖啡因最佳效果喔!
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