睡前做好「2件事」，每天都精神飽滿 - 康健

你睡得好嗎？常為睡眠品質不佳導致隔天精神狀況變差而煩惱嗎？專家建議，試著在睡前改變2個生活習慣，有助於提升睡眠品質，讓你... 為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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不是每個人都習慣早起，但是如果工作就是必須朝九晚五，該怎麼辦？不妨試著睡前整理情緒，起床後做完每日功課，也許就能讓你的每個工作日都充滿活力。

如果你天生就是個夜貓子，除非你選了一個不必朝九晚五的工作，不然就得學會按照一般作息過日子。

當然，與其無精打采的度過週一〜週五，然後週末再大熬特熬，不如改變一下生活習慣，也許就能更有活力的面對職場生活。

（推薦閱讀：睡幾小時最健康？研究證實：睡不夠或睡太多，皆不利大腦認知功能）商業雜誌《Inc.》的建議是，每天睡前做好兩件事，不管你幾點睡、幾點起來，都能睡個好覺，第二天精神飽滿。

1.固定就寢時間，而且每天遵守。

很多人週間早早上床，週末晚晚才睡，這樣的作息反而會讓身體不知道何時該睡，何時該醒。

因此，每天固定時間就寢，不管這個時間是早是晚，第二天固定時間起床，身體自然而然會習慣這個模式。

以後不管當天工不工作，都能以最佳狀態開始每一天。

（圖片來源/Unsplash）2.睡前倒完心裡的垃圾。

所謂的「垃圾」，定義很廣，不管是當天的不愉快，或是該辦未辦的事，還是明天想做的事，都會影響你的睡眠。

廣告 因此，在床頭準備好紙筆，睡前想到事情就寫下來，你自然能安然入睡。

只是，作者特別提醒，千萬別用手機當筆記本，因為手機太容易讓人分心，隨便一滑就不知道又看到哪裡去了。

（推薦閱讀：失眠、睡不好？6穴位幫身體關機，擺脫睡眠障礙）預定你的每日功課，啟動醒腦模式起床後又該做什麼呢？商業雜誌《Entrepreneur》的建議是，不妨為自己定下「每日功課」（EveryDayDrills,EDD），當成提神醒腦的儀式，然後在進辦公室時精神煥發。

每個人的EDD都不一樣，也不需要全都參考別人，照自己喜歡的做就好。

有些企業家會選擇運動，或是沉思，有些人會選擇與小孩共度家庭時間。

當然，洗個澡，或是吃個好早餐，也是一種選擇。

（圖片來源/Unsplash）不管睡覺時間為何，起床時間為何，能夠好好的睡一覺，然後精神煥發地面對新的一天，相信是很多工作人的心願。

與其帶著煩惱入睡，工作時恍神，不如今天就開始試試：睡前兩件事、醒來EDD，然後開啟美好的一天。

（本文由Cheers雜誌授權轉載） 廣告 看更多 文章關鍵字 醒腦 睡眠 助眠 分享 收藏 訂閱 重點分享 加入康健Line好友 看下一篇文章 【2022康健癌症趨勢論壇】乳癌治療方式愈來愈多，病人醫生怎麼想？ 熱門文章 1. 確診居隔7天夠嗎？隔離期滿快篩陽可出門？專家4點建議 4. 確診後怎麼吃？營養師傳授親身經驗，這樣吃降低發炎、快速恢復免疫力 2. 「喉嚨像被刀割！」確診後喉嚨痛、乾咳、多痰怎麼辦？ 5. 擔心記憶衰退、防失智　這５種精油有效！ 3. 香椿，亞洲第一抗氧化蔬菜 6. 抗疫飲食：喉嚨痛又咳不停？化痰潤肺快來吃這些食補 推薦文章 活動看板 推薦閱讀 其他疾病 別碰它！醫院讓人意想不到的「超級細菌」溫床　６招進出醫院自我防護 最新專題 北榮專家說|讓醫療新知變得更簡單清楚 染疫醫生的確診日記 【母親節特輯】今年，不再與媽媽有距離 測測看，你有沒有心血管疾病？2022心腦血管就醫指南｜康健雜誌 散光？老花？徵的就是你？｜博士倫隱形眼鏡一副解決，幫你找回清晰好視力 只動不吃比只吃不動，肌肉流失更快！吃對營養，運動增肌更有效