失眠族快曬太陽改善失眠！ 早上、下午光照效果不同 - 健康2.0

據英國伯明罕大學日前發表於睡眠科學期刊刊載的研究指出，只要早起多曬太陽，而且儘快吃早餐，3週就能調整睡眠時間，不用藥物即可治療失眠，不過 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 養生 失眠族快曬太陽改善失眠！早上、下午光照效果不同 健康2.0 2019/06/2418:47 字體放大 最新研究指出，早上多曬太陽、起床後儘快吃早餐、晚餐7點前吃完，不用藥物也可以改善失眠。

不過雙和醫院睡眠中心主任鄔定宇提醒，這是針對經常熬夜引起的「晚睡晚起」型失眠，如果是半夜醒來就再也睡不著的失眠者，光照療法得改到下午做。

  示意圖／TVBS   現代人因為經常晚睡或熬夜，加上要早起上班，很多人有嚴重的失眠問題。

據英國伯明罕大學日前發表於睡眠科學期刊刊載的研究指出，只要早起多曬太陽，而且儘快吃早餐，3週就能調整睡眠時間，不用藥物即可治療失眠，不過鄔定宇說，這指的是「相位後移式失眠」，是屬於年輕人的失眠，但如果是早早上床，但睡到半夜就清醒，一夜睜眼到天亮的「相位前移」式的失眠，曬太陽的時間就不同，最好改在下午，或是傍晚時到醫院做光照治療。

  夜貓族睡眠相位後移夜夜難入眠 「睡眠相位」指的是睡眠生理時鐘會隨晝夜節律的變化，形成週期性的改變，一般人的睡眠相位是24小時。

而現代人因為晚上活動增多，經常晚睡，雖然平常因為上學上班會早起，但起床後頭昏眼重、思考遲鈍，放假有時間就會很晚起來，形成睡眠相位後移，這類夜貓族往往要半夜兩點以後才想睡。

  銀髮族容易睡眠相位前移太早起致精神萎靡 而隨著年齡增加，特別是銀髮族則容易有睡眠相位前移的現象。

睡眠相位前移的人晚上很早就會想睡，往往10點左右就上床，雖說早睡早起身體好，但這類人卻經常半夜就清醒，但是2、3點天還沒亮，想睡又難再入睡，躺在床上睜眼到天亮，起身後常覺得疲累不堪，所以也不是很好的睡眠狀態。

  鄔定宇說，曬太陽是很好的改變睡眠相位方式。

晚睡晚起的夜貓族早上多曬太陽、早起吃早餐等，把日常作息調早，有助把睡眠相位往前移。

但是如果是半夜就會清醒的人就不能用這招，曬太陽的時間最好改在下午，或是傍晚太陽下山前的時間，這有助誘導讓人好睡的褪黑激素在晚上11、12點時分泌，不會太早想睡又太早起床。

  如果陽光光照不足，也可以改用燈光的光照療法。

光照療法使用的是藍色波段的光，可以到睡眠中心尋求治療，也有一些醫療器材販售藍光光照治療器材，不過重點是要先諮詢睡眠科醫師，確認自己是屬於那一類型的失眠，選對正確的光照時間，否則睡眠品質反而愈來愈糟。

  ◎撰文／丁彥伶 ◎編輯／Candice整理 ◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供 相關文章  曬太陽的好康不只一項！能降血壓、防肥胖、憂鬱與失智症… 怕太陽曬？老了就當心「臥床」折磨你 罹病找不出原因，可能是缺維生素D！10大好處不可不知 多曬太陽增強免疫力？小心可能曬出皮膚炎 1種呼吸法激發「腦內荷爾蒙」改善失眠、焦慮、疼痛……    按這裡→加入健康2.0LINE保健新知搶先看     曬太陽改善失眠睡眠中心熬夜晚睡晚起相位後移式失眠相位前移式失眠光照療法銀髮族夜貓族睡眠相位褪黑激素藍色波段 延伸閱讀 全家染疫大家都好了，為何只有我留後遺症？中醫教4款食療擺脫「長新冠」 2022/05/3112:59 拉肚子「這3種顏色」要警覺！胰臟癌腹瀉和腸躁症腹瀉，差別在哪？ 2022/05/2713:30 研究顯示：飯後散步可以改善腹脹、曖氣！醫曝1散步姿勢效果最好 2022/05/3011:29 端午節「午時水」怎麼用？專家教你5招：招財改運、抗瘟疫、提升宅運 2022/05/3016:51 6/1起放寬確診解隔標準！重症符合2條件可解隔 2022/05/3114:30 膽固醇高？反應慢？記憶力差？每天喝一杯蔓越莓汁研究發現有助改善 2022/05/3012:17 人氣排行榜 1 拉肚子「這3種顏色」要警覺！胰臟癌腹瀉和腸躁症腹瀉，差別在哪？ 2 研究顯示：飯後散步可以改善腹脹、曖氣！醫曝1散步姿勢效果最好 3 6/1起放寬確診解隔標準！重症符合2條件可解隔 4 端午節「午時水」怎麼用？專家教你5招：招財改運、抗瘟疫、提升宅運 5 膽固醇高？反應慢？記憶力差？每天喝一杯蔓越莓汁研究發現有助改善 6 輕刮頭皮＋2穴位氣色就變好！中醫教你調理「氣虛、氣鬱、氣淤」打通氣血 7 抽筋？眩暈？腳沒力？一圖秒懂每周清單可攝取足夠礦物質的彩虹食物 8 Omicron為何總是全家確診、1傳10？研究O毒存活更久，連在紙張都多活2到5倍時間 9 吃蔬食可降低七成新冠肺炎中重症機率花椰菜、甘藍、洋蔥都有關鍵營養素 10 染黑髮比染淺色還毒？江坤俊親授2招教你養出一頭黑髮 11 確診久咳、喉嚨痛怎麼辦？吳明珠教你按3穴位消腫、止痛效果好 12 吃一顆粽子要健走2.5小時！花椰菜這樣做粽子熱量立刻減一半 人氣排行榜 1 拉肚子「這3種顏色」要警覺！胰臟癌腹瀉和腸躁症腹瀉，差別在哪？ 2 研究顯示：飯後散步可以改善腹脹、曖氣！醫曝1散步姿勢效果最好 3 6/1起放寬確診解隔標準！重症符合2條件可解隔 4 端午節「午時水」怎麼用？專家教你5招：招財改運、抗瘟疫、提升宅運 5 膽固醇高？反應慢？記憶力差？每天喝一杯蔓越莓汁研究發現有助改善 6 輕刮頭皮＋2穴位氣色就變好！中醫教你調理「氣虛、氣鬱、氣淤」打通氣血 7 抽筋？眩暈？腳沒力？一圖秒懂每周清單可攝取足夠礦物質的彩虹食物 8 Omicron為何總是全家確診、1傳10？研究O毒存活更久，連在紙張都多活2到5倍時間 9 吃蔬食可降低七成新冠肺炎中重症機率花椰菜、甘藍、洋蔥都有關鍵營養素 10 染黑髮比染淺色還毒？江坤俊親授2招教你養出一頭黑髮 11 確診久咳、喉嚨痛怎麼辦？吳明珠教你按3穴位消腫、止痛效果好 12 吃一顆粽子要健走2.5小時！花椰菜這樣做粽子熱量立刻減一半