自律神經失調讀者：我都睡不到8小時怎麼辦？

美國研究：最佳睡眠時數為6~7小時; 日本研究：最佳睡眠時數為6.5~7.4小時 ... 醫生說，以我狀態最好的時候，自然醒的時數為準，那是我的身體在最佳 ... 自律神經-日常維護自律神經失調讀者：我都睡不到８小時怎麼辦？Postedon 2018-11-06by 芳喵最後更新日期2021-03-23by芳喵這些年，自律神經失調的讀者們在私訊中跟我分享他們的喜怒哀樂，就在寫這篇文的時候，一位讀者正在跟我分享她的身體情況進步了，很開心，而另一位讀者正在跟我說，他找出了當初引發生病的因素，他想了解決辦法，希望聽聽我的意見。

在這些分享過程中，我發現，有睡眠障礙的讀者們，經常會有個「有害的」迷思，「我睡不到八小時」。

今天就來談談這個迷思，我會先從研究結果說起，再來說到我自己的經驗，以及醫生告訴我的資訊。

本文章節理想睡眠時數最佳睡眠時數美國研究：最佳睡眠時數為6~7小時日本研究：最佳睡眠時數為6.5~7.4小時個人化睡眠時數芳喵的睡眠時數變化結語理想睡眠時數國際睡眠基金會於《睡眠健康（SleepHealth）》期刊發表一項統計報告，彙整各國專家說法，制訂出一份針對不同年齡的睡眠時數建議。

該基金會召集了18名涵蓋12個不同團體的專家為成員，組成多專業團隊模式會議，檢閱312篇、橫跨10年間與睡眠週期相關的科學文獻，並評估偏離建議睡眠的影響程度。

包括美國兒科學會、美國老年醫學會、美國精神醫學學會等醫療組織都在其中。

歷經為期9個月、4次見面會議、兩次投票後，終於決議出在身體健康狀況良好的情況下，不同年齡階段的理想睡眠時數。

美國石溪大學預防醫學系助理教授、同時也是《睡眠健康》期刊編輯之一的海薾（LaurenHale）提醒，超過或少於建議睡眠時數，都會影響身心健康。

包括死亡率、心血管疾病、精神疾病與癌症等發生率都可能提升。

雖然隨個人生活習慣、身體特殊狀況，適合的睡眠時數會有些許差異，但一般來說，這項指標還是有一定的參考價值。

理想睡眠時數建議表0~3月新生兒：14~17小時4~11月嬰幼兒：12~15小時1~2歲幼兒：11~14小時3~5歲兒童：10~13小時6~13歲兒童：9~11小時14~17歲青少年：8~11小時18~64歲成年人：7~9小時65歲以上老人：7~8小時最佳睡眠時數這一部分，我要舉兩個國家的研究給大家參考。

這兩個研究的規模都相當大，頗具參考價值。

美國研究：最佳睡眠時數為6~7小時加州大學聖地牙哥藥學院和美國癌症學會聯手進行長達6年時間的實驗，針對100萬名年齡介於30歲和102歲的對象進行觀察。

研究發現，睡眠時間越長的人越容易早死。

每天平均睡10小時以上的人，死亡率為睡7小時左右的人的3.5倍；僅睡6、7個小時的人，比每天睡超過8小時，或少於4小時的人死亡率低很多，即使是只睡5小時的人，也低於睡足8小時的人。

新聞報導：每晚睡八個小時會死得更快？🔔全方位掌握自律神經失調康復資訊，歡迎參考「自律神經失調康復全攻略」。

日本研究：最佳睡眠時數為6.5~7.4小時日本睡眠名醫宮崎總一郎在《睡不著、睡不好，絕對有救！》書中介紹，有項研究是以十萬四千名日本人為對象，追蹤調查他們的睡眠時間與死亡危險率的關係，而得出以下結果。

調查結果顯示，睡眠時間介於6.5至7.4小時者、死亡的危險率最低。

但在此之外的睡眠時間無論長短，都會提高死亡的危險率。

若畫為曲線圖就剛好形成一個「U」字型。

這個曲線與「睡眠時間與罹患冠狀動脈疾病之風險」一模一樣。

若把睡眠時間與其他慢性病發病率、罹病風險的關係畫為曲線，都會得到類似的形狀。

由資料得知，睡眠時間平均位於6.5至7.4小時的人最長壽。

博客來購買： 睡不著、睡不好，絕對有救！（使用本連結與你平常購書的價錢一樣，還可以順便無痛贊助芳喵幾塊錢）個人化睡眠時數在「最強睡眠術」一書中，專攻疲勞與睡眠醫學的作者說到，睡眠並不是對每個人而言都可以劃上等號的行為，而是會因每個人的體質與睡眠品質而異，因此，每個人需要的睡眠時數都大相徑庭。

無論是對誰而言，都不見得適用於８小時睡眠的說法。

雖然我們很容易就會陷入睡眠時數的迷思當中，不過，擁有高品質睡眠才是最重要的關鍵。

博客來購買： 最強睡眠術 （使用本連結與你平常購書的價錢一樣，還可以順便無痛贊助芳喵幾塊錢）另外補充，前面的不同年齡層的睡眠時數表，仍然是個平均值，這代表一定會有人沒有在平均值內，所以，不要僵化地認為自己一定要睡多久，學會傾聽身體，讓它自己決定需要睡多久。

芳喵的睡眠時數變化芳喵從出生就睡眠障礙，難睡易醒，因為晚上不能睡，很難受會哭鬧，老母發揮了她室內設計師的專長，把我的嬰兒房做了隔音，隨便我哭，免得吵到老母睡覺。

小學時更因為是游泳選手，天沒亮就得起床去訓練，所以睡眠時間大約都少於六小時。

到高中大學就更慘了，大概都只有三四小時。

出社會後，只剩兩三小時。

直到自律神經健康了，大睡特睡還完睡眠債之後，才開始進入比較正常的7-9小時，這7-9小時還包括了賴床，有睡眠障礙的人應該很懂，終於可以睡好的時候，有多捨不得離開床。

這三年來，我不曾再吃過安眠藥，睡眠狀況一向良好，不過睡眠時數還是有變化的，畢竟身體不是機械，不會永遠都維持一個固定的狀態。

到春天、秋天的時候，會犯懶，大概會睡到8~10小時。

醫生說，這也很正常，季節本來就會影響人體，這兩個季節容易讓人覺得懶懶的，睡眠自然也會比較長，不影響隔天晚上睡眠的話，都沒關係。

我的心境也會影響睡眠時數，有某件事我一直掛在心上，躍躍欲試，很興奮，每天都迫不及待要去做的時候，睡眠時數只需要6小時，時間一到準準的，就會自己醒來。

沒什麼特別讓我興奮的事情時，比較悠哉的心境，大約會睡7~8小時。

醫生說，以我狀態最好的時候，自然醒的時數為準，那是我的身體在最佳狀態時需要的睡眠時數，不要拘泥於坊間傳言的8小時，每個人所需要的睡眠時間是不同的。

重點是，醒來之後，一天的精神充沛，活力十足。

結語我經常會收到讀者的私訊說，晚上10點睡，早上5點就醒，很困擾，為什麼都睡不到8小時，一醒來就一肚子氣。

你看，相信迷思就是這樣不好，明明睡了7小時，已經足夠了，還要焦慮沒有睡到8小時，結果搞得每天上床就焦慮，怕沒有睡到8小時，起床時又一肚子火，好好的一天，結果就在起床氣中開始，一天下來搞不好會覺得什麼都不順。

還有的讀者很可愛，竟然跟我說，那麼早起床不知道要幹嘛。

我笑回，早起很好啊！你可以很悠哉地吃個早餐，看個報紙，說不定時間還夠你看本書呢！自律神經最需要一個悠哉的早晨，不能匆匆忙忙，這樣早起對自律神經非常好啊！希望這篇說明能讓大家放下「8小時」迷思，不要給自己增加「不必要」的焦慮，人生苦短，要擔憂的事情已經夠多了，不要在這種地方白白浪費心思，開開心心的起床，過充滿希望的一天吧！如果你覺得芳喵的文章和私訊能提供幫助，願意協助網站永續營運造福更多人，以及讓芳喵能有時間在私訊中照顧讀者，歡迎打賞芳喵，打賞芳喵有很多方式，你可以用優惠價購買你需要的東西順便無痛贊助芳喵，或是直接小額贊助芳喵，不管你選擇哪一種方式，芳喵都感謝你^_^前往打賞芳喵：https://fangcat.com/reward/我個人臉書沒有「自律神經失調」相關資訊，所以請不要加我個人臉書。

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